Les poignées d’amour sont des surcharges de graisses qui s’installent sur les hanches. Elles sont disgracieuses, gênantes et peuvent porter un coup à notre bien-être. Cependant, on peut l’éliminer définitivement grâce à ses 5 exercices.
1. La corde à sauter
C’est un exercice à faire avant les autres. Il vous permet de vous échauffer tout en brûlant vos graisses. Il est recommandé pour harmoniser votre silhouette. Munissez-vous d’une bonne corde à sauter et suivez le guide pour brûler les graisses de vos hanches :
- Vous pouvez commencer par de saut classique de moyenne intensité pendant 45 secondes, répétez l’exercice 2 à 3 fois
- Une fois que vous progressez dans votre programme, vous pouvez varier l’exercice en sautant par des pieds alternés, en sautant sur une jambe, en montée de genoux (idéal pour perdre les poignées d’amour) ou encore en montée de talon aux fesses
2. Le vélo
Il ne s’agit d’utiliser un vélo elliptique, mais de vous mettre sur le dos pour travailler vos abdos :
- Relevez votre tête de manière à ce que vos épaules soient légèrement dressées
- Mettez vos mains derrière la nuque
- Faites des mouvements de pédales avec vos pieds (en alternant le gauche et le droite)
- En même temps, tournez la tête de gauche à droite, avec les mains derrière, et de manière à toucher le genou droit avec le coude gauche, puis le genou gauche avec le coude droit
3. Knee drop
Cet exercice d’abdos permet aussi d’accélérer la fonte de graisses. Il favorise notamment la perte de poignées d’amour et de la culotte de cheval.
- Toujours allongé sur le dos, tête posée sur le sol et mains allongées comme si vous êtes sur une croix (position du crucifix), mais la paume face au sol
- Joignez les pieds, levez vos genoux de manière à ce que votre mollet et votre cuisse forme un parfait angle droit
- Balancez vos genoux à droite en contractant les abdos, revenez au centre, expirez puis balancez à gauche, répétez ce mouvement de gauche à droite pendant 8 à 10 fois
- Faites au moins 3 séries de cet exercices
4. Le gainage de face ou planche
Cet exercice renforce les abdos, affermit la ceinture abdominale, élimine les poignées d’amour et permet d’obtenir un ventre plat. Pour ce faire :
- Positionnez-vous comme si vous allez faire une pompe, mais en vous tenant sur vos avant-bras, et en gardant un écartement des bras légèrement supérieur à la largeur de vos épaules.
- Votre corps doit former une ligne droite
- Serrez vos fessiers et vos abdominaux.
- Visage face au sol, maintenez votre position pendant 20 à 120 secondes (180 secondes max pour les hommes).
- Répétez l’exercice 2 à 3 fois par séances, 4 fois par semaine minimum.
6. Assouplissement
Terminez votre séance par un étirement spécial poignées d’amour qui vous permet d’éviter les courbatures. L’assouplissement vous permet de récupérer très vite et d’être prêt pour les prochaines séances.
- Mettez-vous sur le dos
- Allongez vos mains le long du corps (paume touchant le sol),
- Relevez votre tête et repliez vos jambes
- Ramenez vos jambes vers vous de manière à assouplir votre colonne vertébrale.
