Les habitudes quotidiennes, telles que manger sainement, faire de l’exercice régulièrement, gérer le stress, dormir suffisamment et se tenir au courant des examens de santé préventifs annuels, peuvent avoir un impact important sur votre santé à long terme.

Prendre des habitudes saines demande du temps, des efforts et du dévouement, mais les résultats en valent la peine. Faites preuve de patience et soyez indulgent avec vous-même en cas d’échec.

Bouger plus

Des habitudes de vie saines, telles qu’une bonne alimentation et une activité physique suffisante, peuvent réduire le risque de maladies chroniques. Mais intégrer ces comportements sains dans la vie de tous les jours peut s’avérer difficile.

Si le manque de temps, d’énergie ou de compétences vous empêche d’atteindre votre objectif, commencez modestement. Par exemple, intégrez des activités simples, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou ajoutez des pauses mouvement dans votre journée en vous étirant ou en marchant sur votre lieu de travail. Et pourquoi ne pas également ajouter un moment de détente à votre routine, comme placer un pari sur un événement sportif qui vous passionne, pour joindre l’utile à l’agréable ?

Même des activités telles que le jardinage ou la réalisation d’un projet d’amélioration de la maison peuvent être bénéfiques. Trouvez un passe-temps qui vous plaît et engagez-vous à le pratiquer au moins une fois par semaine.

La recherche a établi un lien entre un mode de vie plus sain et une meilleure santé mentale, un métabolisme mieux régulé et une durée de vie plus longue. Ces habitudes saines peuvent vous apporter une plus grande satisfaction dans vos expériences quotidiennes et vous aider à profiter plus pleinement de votre vie.

Mangez plus de céréales complètes

Manger davantage de céréales complètes est une habitude saine qui peut ajouter une couche d’« assurance santé » à votre régime alimentaire. Les céréales complètes contiennent d’importantes vitamines, des minéraux et des fibres qui vous aident à vous sentir rassasié et vous procurent de nombreux bienfaits pour la santé.

Des études montrent que les personnes qui consomment davantage de céréales complètes présentent un risque plus faible de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et de diabète de type 2, et qu’elles sont moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause. La consommation de céréales complètes contribue également à la protection contre l’obésité et peut améliorer la digestion, le taux de cholestérol et la régulation de la glycémie.

Les aliments à base de céréales complètes sont fabriqués à partir de graines (blé, orge, avoine, seigle) dont toutes les parties naturelles comestibles sont intactes, contrairement aux céréales raffinées dont le son et le germe ont été retirés. Ces aliments sont riches en fer, en magnésium, en sélénium et en vitamines B. Ils contiennent également des substances phytochimiques, des nutriments qui ont été associés à une réduction du risque de cancer et à d’autres bienfaits pour la santé. Recherchez le mot « entier » en haut de la liste des ingrédients sur l’étiquette d’un produit alimentaire pour vous assurer qu’il s’agit bien d’un grain entier.

Mangez plus de fruits et de légumes

Manger plus de fruits et de légumes est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour atteindre une santé et un bien-être optimaux. Ces aliments riches en nutriments fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Ils contribuent également à prévenir les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et certains cancers.

Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour, à l’exclusion des légumes riches en amidon. Choisissez un arc-en-ciel de couleurs et veillez à inclure des légumes comme le chou frisé et le chou-fleur, qui contiennent une substance phytochimique bénéfique appelée sulforaphane, susceptible de réduire le risque de certains cancers.

Les méthodes de cuisson telles que la vapeur, le rôtissage et les sautés sont plus efficaces pour préserver les nutriments que la friture ou l’ajout de grandes quantités de matières grasses à vos repas. L’achat de fruits et légumes surgelés ou en conserve peut également être un moyen économique d’intégrer ces aliments sains à votre régime alimentaire.

Il n’est pas difficile d’intégrer davantage de fruits et de légumes dans son alimentation. Essayez de les incorporer dans vos recettes familiales préférées ou de les manger en collation. Garder des fruits entiers lavés, frais et prêts à manger sur le comptoir ou dans le réfrigérateur peut être un moyen simple et délicieux de satisfaire une envie de sucré.

Dormez plus

Dormir suffisamment est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Un sommeil insuffisant est associé à un risque accru de maladie cardiaque, d’obésité et de dépression. Malgré son importance, le sommeil est rarement considéré comme une priorité dans les initiatives de santé publique. Les ressources sont souvent investies dans la promotion d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, ainsi que dans la réduction des comportements à risque tels que le tabagisme.

Des études ont montré que lorsqu’un sommeil adéquat est ajouté aux facteurs traditionnels du mode de vie (activité physique, alimentation saine, consommation modérée d’alcool et absence de tabagisme), il peut réduire de manière significative le risque de maladie cardiovasculaire. En fait, un sommeil adéquat a été l’un des facteurs les plus déterminants dans la réduction du risque de maladie cardiovasculaire chez les participants au programme Life’s Simple 7 de l’American Heart Association.

Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit et instaurez une routine de coucher et de réveil cohérente. Il est recommandé d’éviter les repas copieux et les activités stimulantes avant le coucher, ainsi que l’utilisation d’appareils électroniques tels que les téléphones et les tablettes. L’exercice physique quotidien peut également aider le corps à s’endormir plus facilement. Le sommeil est un moment crucial pour que le cerveau organise et traite ce que vous avez appris au cours de la journée, convertissant la mémoire à court terme en mémoire à long terme.